老郭今年58岁，随着年龄增长，他感觉记忆力一天不如一天。就在前几个月，邻居老王被查出了阿尔兹海默症，时不时就忘记东西，甚至前几天出门还走丢了，让家人担心坏了，报警找了半天才找到。老王的情况让老郭也很担心，老郭其实最近也开始有不记事的症状，于是他也开始害怕自己也会得老年痴呆。

于是老郭上网搜集了很多办法，决定开始尝试。开始积极锻炼运动，每天都去晨跑，与此同时老郭还给自己制定了一份健康饮食计划表，严格按照饮食计划补充身体营养。另外还经常去公园散步，认识了不少朋友，经常和他们聊天、跳广场舞，时间长了老郭感觉自己心态也变好了很多，以前忘东忘西的毛病也很少出现了。

随着年龄的增长，各位中老年朋友是不是也开始担心老年痴呆找上门？大家是不是也很想知道到底该如何做才能延缓大脑衰老，预防老年痴呆？今天这篇文章，医生就来为大家解答，为大家的老年生活减少一份忧虑！

一、这些因素会加速大脑衰老

大脑衰老是神经退行性疾病的基础，那么大脑是从什么时候开始衰老的呢？其实，脑细胞的数量从出生起就已经确定，它们处于不断死亡的状态，并不会增殖。

而且据研究表明，大脑开始衰老的时间远比我们想象中的要更早，大概在20岁以后，大脑将不再发育，开始进入衰老时期。大脑的衰老不可逆转，但生活中的某些因素却能加速大脑衰老，因此我们需要时刻谨记！

首先，高血糖、高血脂、高血压是加速大脑衰老最为常见的一类原因。

高血糖、高血脂、高血压都会导致大脑微血管硬化，长期血糖、血压、血脂过高还会导致大脑血管闭塞，血液黏稠度增加等。

脑血管堵塞会导致氧气无法及时被运送至脑细胞，维持脑细胞生命活动，导致大脑长期处于缺氧状态，脑细胞无法获得足够的氧气进行生理代谢活动，可能会导致脑细胞衰老加速，除此之外，甚至会增加脑部疾病的风险。

其次，生理作息不规律也会导致大脑加速衰老。

不规律的生活习惯会导致大脑“工作”的时间规律被打乱，影响正常的身体代谢活动，也会间接影响到大脑的运转。而且生活作息不规律还会导致夜间大脑处于兴奋状态，损害大脑神经元细胞，导致大脑神经性退行。

除此之外，吸烟是加速大脑衰老最快的因素。

香烟中的尼古丁通常会在吸入8秒以内进入大脑，并且会持续保持30分钟左右的活性，在这期间会持续攻击大脑血管以及脑细胞，导致血管硬化，同时使脑细胞缺氧，因此造成大脑思维能力减弱，加速大脑衰老进程。

因此，在日常生活中一定要保持良好的习惯，这样才能让大脑始终保持年轻状态。那么具体我们需要怎样做呢？大家别着急，下面这部分，医生就来给大家介绍这几种延缓大脑衰老的有效方法！

二、常做这5件事，大脑不衰老！

①多运动

大脑的正常运行需要氧气，缺少氧气就容易导致脑细胞加速死亡，因而导致记忆力下降。而要想为大脑提供更多的氧气，可以通过加速血液循环、提高血氧量来实现。

坚持运动可以促进血液循环，同时增加血氧含量，为脑细胞提供充足的氧气，加速其自我代谢能力，从而在一定程度上起到增强记忆力的作用。

②每天午睡不超过一小时

曾有研究人员对美国记忆与年龄研究工程的数据进行分析，发现是否午睡和大脑之间存在相互作用的关系。午睡会增强大脑的工作运转，相反大脑的持续工作会促进午睡的困意。

研究发现，每天中午睡眠超过一小时的老年人患阿尔茨海默病（我们通常称之为老年痴呆）的可能性比睡眠不足一小时的人高40%；午睡低于一小时的比不午睡的人患阿尔茨海默病的可能性高将近60%。

由此可见适当的午睡可以提高大脑认知能力，延缓大脑衰老，但时间不能过长，不可超过1小时。

午睡的作用是让大脑在一天持续的工作运转中得到休息，有利于脑细胞的自我修复。但如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，导致越睡越困，很难清醒过来，因此最佳的睡眠时间应该为30分钟左右。

③减少负面情绪

科学研究表明，积极健康的心理状态可以调节身体的新陈代谢，对血液循环有很好的改善作用。负

面情绪通常会导致大脑出现应激反应，释放应激激素，对大脑皮层细胞造成不可逆转的损伤，阻断神经通路，最终可能导致大脑萎缩。

因此，生活中我们更应该保持良好的心态，从而减小负面情绪对大脑思维的影响，起到延缓大脑衰老的作用。

④多吃含镁的食物

《欧洲营养》期刊曾发表过一项研究，表示日常饮食中摄入越多的镁，便更有利于延缓大脑衰老，提高行为认知能力。

研究人员通过实验还发现，每天摄入550mg镁的人比每天摄入350mg（正常人摄入含量）的人，在55岁时大脑年龄年轻将近1岁，由此证实了镁具有延缓大脑衰老的能力。

镁是人体不可缺少的微量元素，适当增加镁的摄入有利于增加大脑容量，而且还具有降低白质病变的作用。

镁含量丰富的食物包括葡萄、香蕉、橘子、柠檬、菠菜、白菜、辣椒等，大家可以根据自身需求，在日常饮食中适当的增加摄入这些镁含量丰富的食物。

⑤保持足够夜间睡眠

睡眠是人体维持正常身体和心理功能的基础，睡眠不足通常会影响大脑运转，而睡眠质量下降是衰老的常见特征，相反，睡眠减少也会增加衰老的速度，老年人正常的睡眠时间应该保持在6-8个小时左右，才能维持白天正常的精神状态。

大脑经过了白天不间断的工作，就需要在夜间通过睡眠来获得休息，对于记忆力的维持和提升、恢复大脑可塑性也起到一定的作用。大脑可塑性是大脑神经工作、修复的能力，而缺乏睡眠常常会导致神经可塑性降低。另外，夜间的睡眠还可以清理大脑一天中生理活动代谢产生的垃圾（如β-淀粉样蛋白、腺苷等），保证脑容量。

记忆主要储存在海马体中，要想让记忆长时间储存，就需要把记忆临时储存在海马体，然后搬运到负责长期储存记忆的新皮角质中，这个过程通常需要在睡眠中进行。

读到这里，大家可能会产生一丝疑惑，记忆力难道真的不可逆转吗？大脑一旦衰老难道就真的不可能再恢复吗？其实就在去年，有研究发现了增强大脑修复能力的“返老还童”新方法，虽然还未投入临床试验，但给阿尔兹海默症以及老年群体提供了新的希望！下面我们就来一起了解了解这项研究。

三、最新研究发现“返老还童”新方法

斯坦福大学在著名学术杂志期刊《自然》中发表了一项研究，顿时引起了学术界的轰动。研究称，将年轻的脑脊液注入老年大脑可以改善记忆能力，或许为无解之症——阿尔兹海默症的治疗提供新思路！

在这项研究中，研究人员将年轻小鼠的脑脊液进行提取，注入老年小鼠的大脑中，发现年轻脑脊液可以逆转老年大脑的记忆退行性衰退，对于记忆力的改善起到一定的促进作用。脑脊液其实就是存在于大脑与脊髓中的液体，它的作用是缓冲大脑和脊髓，有利于促进大脑的发育以及脑细胞的修复。

在实验中，研究人员对20只20个月的小白鼠的右脚进行了三次电击，并在闪光灯的作用下让小白鼠反复记忆这种恐惧，形成条件反射。然后他们又将3个月的小白鼠的年轻脑脊液进行提取，同时注射入10只老年小鼠的大脑，另外10只则只是给予正常的人工脑脊液。

在3周后，研究人员再次使用电击和闪光灯刺激这些老年小鼠，结果发现，接受年轻脑脊液中40%的老年小鼠面对此种情景会僵住，而接受人工脑脊液的老年小鼠中则只有18%的小鼠会有此种反应。

随后，为了证明试验的可行性和真实性，研究人员又通过其他刺激多次进行了重复实验，由此证明了，年轻脑脊液确实有恢复衰老的大脑的能力。

在这之后，研究人员为了明确上述实验结果的机制，从年轻脑脊液中分离得出了一种名为SRF的蛋白因子，证实了是这种因子导致了大脑衰老的延迟。SRF因子是一种可以驱动肌动蛋白骨架重排的转录因子，注射入这种因子，可以激活老年小鼠OPC（一种保证神经功能工作运转的生长因子）的转录，从而促进记忆力提升。

不过这项研究去年才成功发表，尚未在人体进行此类实验，还未能确定其对于人体大脑是否也具有同样的作用机制，因此还需要进一步考究。不过我们相信，在未来的某一天，大脑衰老将会真的“有药可解”！

写在最后

大脑开始衰老的时间远比我们想象中的要更早，大概在20岁以后大脑就不再发育，开始进入衰老时期。因此，要想延缓大脑衰老，需要提前开始预防。多运动、多吃含镁的食物、保持良好的心态、30分钟左右的午睡时间、夜间保持最够的睡眠等等，都是延缓大脑衰老最有效的办法，延缓大脑衰老没有特效药，只能通过长期坚持。

但也有相关研究揭露了延缓大脑衰老的特效办法——注入年轻脑脊液，但是由于这项实验只在动物身上得到呈现，对于人类的作用还未可知，因此需要等待进一步的临床试验加以佐证。